35歳からの挑戦~マラソン

陸上競技、マラソン約7年ぶりにランニング再開。
ブランクを経て、35歳からどこまで戻せるか!報告していきます!

本日のポイント練習

有言実行!

昨日10k~12k+1kのポイント練習を計画しま

したが、本日12k+1kをやりました!


いつも走っている18kコースがあるんですが、本日は逆走。


理由はちょうど追い込みたいところで登り坂だから....走力があれば押していけるんでしょうが。


4kまてアップの感じで走り、4kから16kまでペース走(p-run )設定は3’50”で1kリカバリーとって1kという内容。


p-run に入って5k過ぎから向かい風で3’50”以上かかってしまいました。


10kでp-run 止めようかと思いましたが、せめてキロ4分切りで12kまでと思い頑張りました


12k p-run 46’42”キロ平均3’53”~54”

後半10k 38’56”


1kリカバリーとった後の1kも集中力なく追い込めず、3’32”。

ペース走の延長的な走りでした。


向かい風だったとは言え、力不足を痛感しました。


明日も休みなので練習練ります!


↓↓


次の段階へ

8月も半分過ぎまして、17日本日まで月間走行距離210.5km。


8月目標400kmいけそうな感じですが、天気が悪い。


今週の月曜日は21.1kのjog 。


キロ平均4’34”はだいぶ楽に走れてきました。


そろそろ次のステップアップとして、どんな


練習をするか....


とりあえずキロ3’50”で10k~12k。


キロ4分から3’50”ペースへ1段階アップ。


明日10k~12kp-run 3’50”+1kのポイント練習


しようと思います!


結果は明日報告します!


↓月曜日21.1km

今週のまとめ(8/7~8/13)

今週は先週の疲労が残るなか天候も雨の日が


多く、走り込むことはできませんでした。



8月7日~8月13日


月 通勤run7k

火 完全休養

水 完全休養

木 12kjog キロ平均4’53”

金 通勤run7k 13kjog キロ平均4’47”

土 21.1km距離走 キロ平均4’02” down jog6k

日 完全休養


週間走行距離 66k

月間走行距離(8月) 162.5k



今週の唯一のポイント練習、21.1km距離走で


今季ベストを出すことができました。


2日間完全休養の後のjog では動きも悪く、肺


もきつくなっていましたが、うまく疲労がと


れたようです。


スピード練習を入れることができていないの


でjog の後でも流し等入れていきたいと思いま


す。


10kレースまであと4週間。今週も頑張りま

す!

ちなみに36歳になりました。